Picie wody – co daje i jak zachęcić dziecko?

Przedstawione poniżej treści nie mają charakteru promocyjnego. Ich wyłącznym celem jest edukacja i podniesienie poziomu wiedzy odbiorcy na temat zdrowia. Należy jednak pamiętać, że żadna z informacji nie może zastąpić porady lekarskiej lub konsultacji z farmaceutą.

Picie wody jest niezwykle ważne, gdyż jest ona jednym z najważniejszych składników pokarmowych dostarczanych do organizmu. Nie tylko gasi pragnienie, ale wpływa na prawidłową odporność organizmu, koncentrację i dobre samopoczucie.

Woda skutecznie nawilża przesuszoną śluzówkę gardła, redukując w ten sposób męczący suchy kaszel u dziecka. Zobacz, ile wody potrzebuje maluch na co dzień. Dowiedz się, jak zachęcić go do jej picia.  

Ile wody dziennie?  

Twoje dziecko męczy uporczywy kaszel, a brak jest innych typowych objawów chorobowych? To może być symptom odwodnienia i związanego z nim przesuszenia śluzówek. Należy pamiętać, że picie dużej ilości wody jest niezbędne do tego, by utrzymać organizm w dobrej kondycji. Jak obliczyć właściwą dzienną dawkę płynów? Ile pić wody? Ile wody powinno pić dziecko w wieku 2, 5, 10 lat?

Dodatkowo więc można posiłkować się regułą w myśl której 1 mililitr wody przypada na 1 kilokalorię dziennego zapotrzebowania energetycznego. W praktyce najłatwiej jest kierować się ogólnymi zasadami odnoszącymi się do poszczególnych kategorii wiekowych u obu płci. Zalecane dzienne spożycie wody wynosi (dane: H. Weker, M. Więch): 

• Niemowlęta do 6 miesiąca: 100-190 ml na każdy kilogram masy ciała; 

• Niemowlęta, między 7 a 12 miesiącem życia: 800-100 ml/kg m.c.; 
• Dzieci 1-3 lat: 1250 ml; 
• Dzieci 4-6 lat: 1600 ml; 
• Dzieci 7-9 lat: 1750 ml; 
• Chłopcy 10-12 lat: 2100 ml; 
• Chłopcy 13-15 lat: 2350 ml; 
• Chłopcy 16-18 lat: 2500 ml; 
• Dziewczęta 10-12 lat: 1900 ml; 
• Dziewczęta 13-15 lat: 1950 ml; 
• Dziewczęta 16-18 lat: 2000 ml. 

Uwaga: należy pamiętać, że około 10 proc. zapotrzebowania organizm zaspokaja sam, produkując wodę w wyniku procesów metabolicznych, zaś mniej więcej 20 proc. przyjmowane jest wraz z pożywieniem tylko z pokarmami stałymi, np. w formie owoców czy warzyw. Pozostałe 70 proc. należy wypić. 

Dlaczego warto dbać o właściwe nawodnienie organizmu? Co daje picie wody? Jaka jest najlepsza woda do picia dla małych dzieci? Czy maluchy mogą spożywać kranówkę? Poznaj odpowiedzi na najważniejsze pytania.

Co daje picie wody?

Czy picie wody jest zdrowe? Po co pić wodę? Odpowiedź na tak zadane pytania jest jednoznaczna. Woda jest niezbędna do życia, a już niewielkie jej niedobory mogą prowadzić do zaburzeń funkcjonowania organizmu. Woda: 

• bierze udział w procesach termoregulacji, czyli utrzymania właściwej ciepłoty ciała; 
• zapewnia prawidłowe trawienie i transport składników odżywczych z pożywienia; 
• uczestniczy we wszystkich reakcjach biochemicznych w organizmie; 
• gwarantuje nawilżenie skóry i błon śluzowych. 

Przesuszenie śluzówki gardła jest częstą przyczyną jej podrażnienia. Efektem tego zaś jest uczucie drapania oraz suchy, męczący kaszel. Objaw ten jest uciążliwy, lecz stosunkowo łatwy do wyeliminowania. Już wypicie kilku szklanek wody powinno doraźnie zmniejszyć uciążliwość i częstotliwość kaszlu, natomiast uzupełnienie niedoborów w ciągu kilku dni trwale wpłynie na poziom nawodnienia całego organizmu. W tym czasie warto przyjmować syrop, który będzie tłumić odruch kaszlu, dając dziecku wytchnienie i przyczyniając się do szybszej regeneracji błon śluzowych. Należy jednak pamiętać, aby stosować go tylko według zaleceń producenta lub lekarza i zaprzestać podawania po ustąpieniu dolegliwości.  

Czy można pić wodę z kranu? 

Czy można pić wodę z kranu? W większości polskich miejscowości jest ona obecnie bardzo dobrej jakości i nadaje się do picia, tak samo jak woda butelkowana. W miastach takich Łódź, picie wody z kranu jest wręcz zalecane ze względu na jej czystość i korzystny skład chemiczny. Jest to efekt coraz nowocześniejszych metod uzdatniania oraz bardzo rygorystycznych kontroli. Nie mniej w przypadku dzieci do trzeciego roku życia lepiej jest podawać kranówkę po uprzednim jej przegotowaniu i przestudzeniu. Powodem mogą być zanieczyszczenia, które dostają się do wody z rur na ostatnim etapie jej dostarczania, zwłaszcza w starych budynkach, w których instalacje nie były wymieniane od lat. Skutki picia wody z kranu w takim przypadku rzadko są zauważalne dla osób dorosłych, należy jednak zachować podwyższoną ostrożność w przypadku małych dzieci, u których nie w pełni jeszcze dojrzały jest układ trawienny, a także odpornościowy.  

Jak zachęcić dziecko do picia wody? 

Choć woda jest bardzo zdrowa, wiele dzieci nie chce jej pić. Dla malucha jej walory smakowe są znikome, a korzyści prozdrowotne ze zrozumiałych względów pozostają pojęciem całkowicie abstrakcyjnym. Jak zachęcić niemowlaka do picia wody? Co robić, gdy dziecko nie chce pić wody? Pomóc mogą: 

• niepodawanie do picia żadnych innych napojów, oprócz czystej wody; 
• podawanie wody w czasie zabawy, używanie jej jako jednej z atrakcji; 
• przelewanie wody do czystej butelki po ulubionym słodkim napoju; 
• używanie specjalnych butelek do picia wody dla niemowlaka, w atrakcyjnych dla dziecka kształtach i kolorach oraz wygodnych w użytkowaniu (np. typu kubek-niekapek). 

Czy dziecko może polubić wodę? Wiele zależy od tego, czy jego przyzwyczajenia będą konsekwentnie kształtowane od pierwszych miesięcy życia. Większa ku temu szansa jest, gdy maluch w pierwszej kolejności pozna smak wody, a dopiero w późniejszym dzieciństwie zacznie kosztować słodkich napojów.  

Czy niemowlę może pić wodę?  

Warto pamiętać, że dzieciom karmionym mlekiem matki czystą wodę powinno się zacząć podawać dopiero po ukończeniu szóstego miesiąca życia – jest to oficjalne zalecenie Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Młodsze niemowlęta i noworodki czerpią ją w wystarczającej ilości z pokarmu matki. Niewielkie odstępstwa od tej normy są dopuszczalne w przypadku maluchów karmionych mlekiem z butelki, a także w sytuacji znacznego przegrzania lub odwodnienia dziecka (np. na skutek upału lub biegunki). Sama w sobie woda nie jest szkodliwa dla niemowląt, jednak jej spożywanie w pierwszych miesiącach życia może zaburzać apetyt i prowadzić do niedoborów cennych składników odżywczych. Jaka woda dla niemowlaka jest najlepsza? Dziecko w tym wieku może pić zarówno wodę butelkowaną (mineralną lub źródlaną, nie gazowaną; dobrze żeby miała pozytywną opinię uznanego ośrodka pediatrycznego), jak też kranową – przegotowaną. Ważne, by miała ona temperaturę zbliżoną do tej, jaką ma mleko matki, a więc około 37 stopni Celsjusza. Woda przegotowana dla niemowlaka wymaga więc solidnego przestudzenia, butelkowana zaś – podgrzania.  

Autor: Piotr Brzózka
Konsultacja merytoryczna: lekarz pediatra Joanna Kosielska

Bibliografia: